Você já ouviu falar em Gaslighting?

É uma forma de abuso e manipulação psicológica em que uma pessoa faz a outra questionar sua própria memória, percepção ou sanidade.

É uma tática usada para ganhar poder e controle sobre a vítima, minando sua autoconfiança. O agressor tenta confundir a vítima, levando-a a um estado constante de dúvida e de baixa autoestima.

O termo é derivado da peça de teatro britânica  "Gas Light" de 1938, escrita por Patrick Hamilton, onde um marido manipula a esposa para que esta pense que está enlouquecendo.

Assim, o agressor:

- nega  ter dito ou feito algo, mesmo que você tenha provas.

• Exemplo: "Eu nunca disse isso. Você está inventando."

- muda o foco ou distorce os fatos para culpar você.

• Exemplo: "Eu não teria ficado com raiva se você não tivesse me provocado."

- desvaloriza seus sentimentos e preocupações.

• Exemplo: "Você está exagerando," ou "Por que você é tão sensível?"

- questiona a sua sanidade, fazendo você duvidar de sua saúde mental.

• Exemplo: "Você é louca? Você precisa de ajuda, de terapia."

- alega que outras pessoas concordam com a versão dele de que você é o problema.

• Exemplo: "Todo mundo sabe que você tem é uma pessoa agressiva, violenta."

    Você é vítima dessa manipulação quando:

- passa a duvidar de sua memória e decisões;

- sente-se confusa e insegura sobre a sua própria realidade;

- desculpa-se frequentemente, mesmo quando não fez nada de errado;

- está sempre ‘pisando em ovos’ perto da pessoa;

- tem a sensação de que há algo errado, mas não consegue identificar o quê;

- sente-se isolada ou sente a necessidade de mentir para amigos/familiares para encobrir o conflito.

Como se liberar do Gaslighting

O primeiro passo é parar de argumentar sobre a sua realidade e se recusar a entrar no embate abusivo do agressor.

1.    Declare a sua verdade de forma calma e firme, sem precisar se defender.

o   Boas Respostas: "Eu sei o que vi/ouvi," ou "Eu me lembro de forma diferente e confio na minha memória."

2.    Estabeleça limites, recusando-se a continuar a conversa se a pessoa persistir em negar ou desconsiderar seus sentimentos.

o   Boas Respostas: "Esta conversa não é respeitosa, então vou me afastar," ou "Não vou debater meus sentimentos. É assim que me sinto."

3.    Documente: anote datas, horários e detalhes das conversas, produzindo provas de suas alegações.  

 Por fim, busque apoio com amigos, familiares ou um terapeuta.  Você merece ser feliz!

 

Ana Echevenguá. Terapeuta Positiva.