Ana Echevenguá

  A Neurobiologia da Segurança: Autorregulação e Teoria Polivagal Muitas vezes, tentamos resolver traumas e ansiedades apenas através do racional ou de medicamentos. No entanto, a Teoria Polivagal nos ensina que a cura reside no nosso Sistema Nervoso Autônomo (SNA). O trauma não é o evento em si, mas a resposta adaptativa de sobrevivência que ficou "aprisionada" no corpo. O Protagonista: O Nervo Vago Para entender essa dinâmica, precisamos conhecer o Nervo Vago. Ele é o maior nervo craniano do corpo, estendendo-se do tronco encefálico até o abdômen, tocando o coração, os pulmões e as vísceras. Ele funciona como uma via de mão dupla: informa ao cérebro o estado dos nossos órgãos e, ao mesmo tempo, envia comandos de calma ou alerta para o corpo. Na Teoria Polivagal, o Vago é dividido em dois ramos principais com funções opostas, que determinam como reagimos ao mundo. A Hierarquia do Sistema Nervoso Nosso sistema nervoso opera em uma hierarquia filogenética. Dependendo...

  O Ciclo de Março: O que os Desafios nos Ensinaram? Março chegou ao fim. Para muitos, um mês intenso; para outros, um período de transição silenciosa. Mas, independentemente do ritmo, uma pergunta permanece: quais foram os desafios nestes 31 dias? Muitas vezes, mergulhamos na rotina, somos levadas pra ‘apagar incêndios’ e esquecemos de validar as pequenas e grandes batalhas que vencemos. Um desafio pode ter sido um projeto complexo no trabalho, a busca pelo equilíbrio emocional em dias caóticos, a vitória sobre uma doença, ou até mesmo o esforço consciente de praticar a paciência em um momento de estresse. Transformando Obstáculos em Degraus Nada do que nos ocorre é por acaso. Existe uma perspectiva poderosa que muda nossa relação com a vida: a de que tudo o que nos acontece serve ao nosso crescimento pessoal; não é pra nos derrubar, como bem fala o doutor Sérgio Felipe de Oliveira. Quando olhamos para as dificuldades não como "erros do destino", mas como ferrament...

  Tem gente que confunde Psicologia Positiva com Positividade Tóxica. Essa confusão é comum e, de certa forma, perigosa. Enquanto a positividade tóxica impõe um "sorriso obrigatório" e nega o sofrimento, a Psicologia Positiva reconhece que a vida envolve dor, mas foca na capacidade de construir recursos para navegar por ela. Para apostar no florescimento humano ( flourishing ), precisamos mudar o foco da "ausência de doença" para a "presença de vitalidade". Aqui estão alguns caminhos para construir esses pilares de saúde emocional duradoura: 1. Cultivar o Modelo PERMA O psicólogo Martin Seligman propõe cinco elementos essenciais para o bem-estar que vão muito além do prazer momentâneo: P (Positive Emotions): não é ignorar o negativo, mas abrir espaço para gratidão, esperança e curiosidade. E (Engagement): encontrar atividades que gerem o estado de flow (fluxo), onde o tempo parece parar. R (Relationships): nutrir...

  De Mãos Dadas com a Agenda: Organização para uma Mente mais Tranquila Sabiam que   a ansiedade se alimenta da incerteza? Aquela sensação de que "temos algo para fazer", mas não sabemos exatamente o quê, quando ou por onde começar, gera um ruído mental constante. É aqui que a agenda deixa de ser apenas uma lista de tarefas e se torna uma ferramenta de regulação emocional. Manter uma agenda organizada é uma estratégia poderosa para trazer clareza e previsibilidade ao dia a dia. Quando tiramos os compromissos da cabeça e os colocamos no papel (ou no digital), liberamos espaço cognitivo e reduzimos a sobrecarga. Por que a organização ajuda na ansiedade? 1.     Redução da Carga Mental: você não precisa gastar energia tentando lembrar de tudo. 2.     Sensação de Controle: ver o seu dia estruturado ajuda a combater o sentimento de impotência diante das demandas. 3.     Priorização Realista: ao visualizar o tempo, você p...

  Lidar com a hostilidade ou a inveja no cotidiano exige de nós, Mulheres Maravilhosas deste Planeta, uma combinação de inteligência emocional e presença física . Quando o ambiente parece "pesado" ou as interações se tornam passivo-agressivas, o objetivo é proteger sua energia sem precisar entrar em conflito direto. Aqui estão algumas estratégias práticas diante dessas situações: 1. A Técnica da "Pedra Cinzenta" (Grey Rock) Se você percebe que alguém está tentando te desestabilizar com comentários maldosos ou olhares, torne-se o mais "desinteressante" possível para essa pessoa: responda de forma curta, educada e neutra; não forneça detalhes da sua vida pessoal ou vitórias para quem não as celebra. Objetivo desta técnica: sem uma reação emocional sua, o "invejoso" perde o combustível para continuar o ataque. 2. Blindagem Corporal e Regulação O corpo sente a tensão de um ambiente hostil antes da mente. Manter a calma ...

  Embargos à Execução: Defesa Sem Garantia do Juízo e o Princípio da Instrumentalidade No cenário do Direito Processual Civil contemporâneo, a defesa do devedor em processos de execução passou por transformações significativas com o advento do CPC/2015. Uma das dúvidas mais frequentes, tanto no meio acadêmico quanto na prática forense, reside nos limites da forma e na necessidade (ou não) de constrição patrimonial para que o executado exerça seu direito ao contraditório. 1. A Regra do Artigo 914: Liberdade de Defesa Diferente de modelos processuais anteriores, o Art. 914 do CPC estabelece que o executado poderá opor embargos à execução independentemente de penhora, depósito ou caução. Esta dispensa de garantia do juízo é um pilar fundamental do acesso à justiça, garantindo que a ausência de patrimônio imediato não seja uma barreira para a contestação de excessos na execução ou nulidades processuais. 2. Prazos e Procedimentos Essenciais Para que os embargos sejam admitid...

  Ensimesmar-se Março é um mês de fronteiras invisíveis. Enquanto o calendário avança, a natureza despede-se do brilho expansivo do verão para dar as boas-vindas à sobriedade do outono. É o momento em que a luz se torna mais dourada, as sombras mais longas e o convite ao ‘ ensimesmar-se’ torna-se quase irresistível. Ensimesmar-se não é isolar-se do mundo por amargura; é um ato de "recolhimento fértil". É   o movimento de voltar-se para o próprio centro, tal como as árvores que, nesta estação, interrompem o fluxo de seiva para as extremidades e concentram suas energias no cerne, no que é essencial para a sobrevivência. A Poesia do Desapego O outono nos ensina que, para crescer de novo, é preciso primeiro soltar. E olhar para dentro em Março exige uma honestidade gentil com as nossas próprias "folhas secas": o que já não serve mais: ideias, hábitos ou mágoas que pesam nos galhos da alma; o silêncio necessário: assim como os dias ficam m...

  O que o Outono e o Mês da Mulher possuem em comum? O Outono e o Mês da Mulher (Março) compartilham simbolismos profundos sobre transição, resiliência e a colheita de legados. Alguns   pontos de convergência entre eles: 1. O Equinócio e o Equilíbrio No Hemisfério Sul, o outono começa exatamente em março. O termo equinócio vem do latim e significa "noites iguais", um momento de equilíbrio perfeito entre a luz e a escuridão. Conexão: assim como o outono busca esse ajuste na natureza, o Mês da Mulher é um período de busca por equilíbrio social , justiça e a reafirmação de direitos fundamentais para a harmonia coletiva. 2. A Força da Renovação O outono é a “estação do "desapego": as árvores deixam cair o que não serve mais para proteger sua essência durante o inverno que virá. Conexão: o movimento das mulheres também é feito de ciclos de renovação. É um momento de honrar as raízes (as conquistas passadas) enquanto se des...

  A ideia de usar os ciclos da lua como marco simbólico para as nossas intenções é muito antiga e aparece em diversas tradições culturais e espirituais. A Lua Cheia costuma ser associada ao auge, à clareza e à intensidade — um momento em que aquilo que está “cheio” se revela. Já a Lua Minguante simboliza o recolhimento, o encerramento de ciclos e o desapego. Por isso, dentro dessa perspectiva simbólica, faz sentido o que nossos ancestrais ensinavam: Na Lua Cheia , você reconhece, toma consciência e declara o que não quer mais. Na Lua Minguante , você trabalha o processo de liberação, encerramento e limpeza. No entanto, é importante ser honesta aqui: não há evidência científica de que fazer um pedido em determinada fase da lua faça com que ele se concretize automaticamente em outra. O que existe — e isso sim é poderoso — é o impacto psicológico e comportamental desses rituais. Quando você cria uma intenção clara e associa isso a um ciclo, você: ...

  "O Março que Habita em Nós" Março não é apenas sobre homenagens externas; é sobre o retorno para si mesma. 🌸 Muitas vezes, a valorização da mulher é discutida sob a ótica da conquista de espaços, direitos e reconhecimento profissional. Tudo isso é fundamental. Mas existe uma camada de valorização que acontece no silêncio, longe dos holofotes: o autocuidado e o autoamor . Cuidar de si mesma não é um luxo ou um ato de egoísmo. Em um mundo que exige produtividade constante, o descanso e o olhar atento às nossas necessidades biológicas e emocionais são atos de resistência e de preservação da nossa essência. Neste mês, convido você a refletir: onde você tem colocado sua energia? Estamos habituadas a nutrir o mundo ao nosso redor, mas será que estamos deixando reservas para nós mesmas? o corpo como templo: valorizar-se é respeitar os ritmos do próprio corpo, priorizar o sono reparador, a alimentação que nutre e o movimento que liberta o...

  O etarismo feminino — discriminação baseada na idade direcionada às mulheres — é um problema social que afeta oportunidades profissionais, autoestima, visibilidade social e participação política. Diferentemente dos homens, as mulheres costumam sofrer uma pressão maior relacionada à juventude, aparência e padrões sociais, o que torna o envelhecimento muitas vezes associado à perda de valor social. Combater esse fenômeno exige mudanças culturais, institucionais e educacionais. Uma das principais soluções para o etarismo feminino é a educação e conscientização social . É fundamental promover debates sobre envelhecimento, igualdade de gênero e diversidade etária. Quanto mais a sociedade compreender que envelhecer faz parte do ciclo natural da vida, menor será a reprodução de estereótipos que desvalorizam mulheres mais velhas. Ana Echevenguá. Terapeuta Positiva.

  Da Reabilitação à Liberdade: O Pilates da Alma Joseph Pilates, um entusiasta do condicionamento físico,   desenvolveu o método Pilates para: reabilitação de feridos da Primeira Guerra Mundial : usou as molas das camas de hospital para criar resistência para soldados acamados. autodefesa e boxe: ele era boxeador e treinou policiais na Alemanha. "A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade." Quando se mudou para Nova York, em 1926, as companhias de dança descobriram que o método era perfeito para recuperar lesões e fortalecer o "core" sem tirar a flexibilidade. Da "Muleta" para a Autonomia Assim como as muletas, o   Pilates funciona como uma educação (ou reeducação) dos movimentos. 1.     Consciência Corporal: aparelho e instrutor são o suporte inicial que nos ensina onde cada osso e músculo deve estar. 2.     Transferência para a Vida: o objetivo final é usar essa força para carregar sacolas, su...

  A ressocialização do homem autor de violência contra a mulher constitui tema de grande relevância no âmbito do direito penal contemporâneo e das políticas públicas de enfrentamento à violência de gênero. Em um Estado Democrático de Direito, a resposta estatal a esse tipo de conduta não deve se limitar à aplicação da sanção penal, mas também buscar mecanismos eficazes de prevenção da reincidência e de reintegração social do agressor, em consonância com os princípios constitucionais da dignidade da pessoa humana e da função ressocializadora da pena. No ordenamento jurídico brasileiro, a Lei nº 11.340/2006 - conhecida como Lei Maria da Penha -, estabelece um conjunto de medidas destinadas à proteção da mulher em situação de violência doméstica e familiar, bem como instrumentos voltados à responsabilização e reeducação do agressor. Em seu artigo 35, prevê a criação de centros de educação e reabilitação para os autores de violência, enquanto o artigo 45 autoriza o juiz a determin...

  No ordenamento jurídico brasileiro, a Lei de Execução Penal –Lei 7.210/1984, a famosa LEP - estabelece as normas que regulam a execução das penas e das medidas de segurança, tendo como finalidade não apenas a efetivação da sanção imposta pelo Estado, mas também a reintegração social do condenado. Tal objetivo encontra previsão expressa no artigo 1º da referida Lei. Dessa forma, o legislador conferiu à pena uma função que ultrapassa o caráter meramente punitivo, incorporando também uma dimensão socioeducativa e ressocializadora. Nesse sentido, a execução da pena deve ser acompanhada de mecanismos que possibilitem ao indivíduo desenvolver habilidades e valores compatíveis com a vida em sociedade. Entre esses instrumentos previstos na legislação destacam-se: assistência educacional, social, jurídica, religiosa e à saúde; oportunidades de trabalho e qualificação profissional; programas de reeducação e orientação social; acompanhamento por equipes téc...

  Combate à Violência Contra a Mulher no Brasil: Operações Nacionais Resultam em 5.238 Prisões e Reforçam o Pacto de Enfrentamento ao Feminicídio Março é o mês da mulher. Recentemente, o Ministério da Justiça e Segurança Pública divulgou balanço das operações nacionais de enfrentamento à violência contra a mulher, revelando um marco relevante na atuação coordenada do Estado brasileiro. As ações integradas entre forças federais — como a Polícia Rodoviária Federal (PRF) e a Polícia Federal (PF) — e órgãos de segurança estaduais resultaram na prisão de 5.238 pessoas envolvidas em crimes de violência contra mulheres. As medidas ocorreram entre fevereiro e o início de março de 2026 e integram o Pacto Nacional de Enfrentamento ao Feminicídio , iniciativa firmada em fevereiro pelos Poderes Executivo, Legislativo e Judiciário, com o objetivo de fortalecer políticas públicas de prevenção, proteção às vítimas e repressão qualificada aos agressores. Nesse contexto, destaca-se a Operaç...

  Precisamos falar sobre o "Descarte" de Talentos Femininos: O Etarismo no Mercado de Trabalho No mundo empresarial fala-se muito sobre inovação, retenção de talentos e diversidade. Mas existe um elefante na sala que poucos líderes ousam encarar de frente: o etarismo feminino. Uma grande amiga, extremamente qualificada, com passagens por grandes multinacionais, comentou sentir-se "invisível" em processos seletivos porque tem mais de 45 anos. Seu   currículo é ótimo;   ela está no auge de sua capacidade laborativa e de gestão. O que mudou foi o olhar do mercado. O Paradoxo da Experiência É curioso (e contraditório) que o mercado valorize tanto o know-how , mas penalize quem teve tempo de acumulá-lo. Para as mulheres, o peso é dobrado. Enquanto o homem grisalho é visto como experiente e mentor, a mulher madura, muitas vezes, é vista através da lente do "obsoleto" ou do "custo elevado". Isso não é apenas um problema social; é um erro de ge...

  A Falha na Averbação e Desconto do Empréstimo Consignado: Responsabilidade Civil e Consequências Jurídicas O empréstimo consignado é regido por uma dinâmica de "triangulação": o tomador (empregado/aposentado), a instituição financeira e a fonte pagadora (empregador). Quando o desconto em folha deixa de ocorrer por falha da empresa, rompe-se a logística desse contrato, gerando um cenário de insegurança jurídica para o devedor. 1. A Natureza da Obrigação da Fonte Pagadora De acordo com a Lei nº 10.820/2003 (recentemente com alterações da Lei 15.179/2025), a fonte pagadora é responsável pela retenção e pelo repasse das parcelas às instituições consignatárias. Uma vez que o empregado autoriza o desconto, a empresa assume o papel de substituta processual no pagamento . Se a empresa falha ao não realizar o desconto (mesmo havendo margem consignável e saldo salarial), ela incorre em falha de prestação de serviço e descumprimento de dever legal. 2. O Dano ao Devedor: ...

  O Impacto da Ausência de Margem Consignável: Excludente de Responsabilidade do Empregador Diferente de um possível   erro operacional do empregador, a falta de margem consignável ocorre quando o salário líquido do empregado, após descontos obrigatórios (IRRF, INSS, pensão alimentícia) e outros consignados anteriores, não comporta o valor da parcela contratada pelo empregado. 1. A Hierarquia dos Descontos A lei estabelece limites rígidos para preservar a natureza alimentar do salário (geralmente 35% a 40%, dependendo da legislação específica). Se o empregado contraiu novas dívidas, teve uma redução de jornada/salário ou um aumento de descontos compulsórios, a empresa é proibida por lei de efetuar o desconto que exceda o limite legal. 2. A Responsabilidade do Devedor (Autonomia da Vontade) Neste caso, não há falha na prestação de serviço da empresa, mas sim uma impossibilidade material de cumprimento. Mora Ex Re: o devedor sabe (ou deveria saber) o valor do...

  O Mistério da Fatura: Por que o valor da telefonia nem sempre   é o que prometeram? 🕵️‍ ♂️ 📱 Quem nunca passou por isso? Você vê aquela propaganda incrível: um plano de celular ou internet por um valor que cabe perfeitamente no bolso. Você contrata,   todo feliz, mas quando a primeira fatura chega... surpresa! O valor deu um salto digno de atleta olímpico. Esse "descaso" das operadoras com o valor combinado não é apenas um erro de sistema; é uma prática que confunde muita gente. Vamos entender o que acontece e como não cair em ciladas? 1. A "Isca" do Valor Promocional 🎣 Muitas vezes, o preposto da empresa fez uma oferta enganosa... Ou aquele preço baixinho que te convenceu a contratar   é um valor promocional. Ele dura 3, 6 ou 12 meses. O problema? Essa informação geralmente está escondida em letras tão miúdas que você precisaria de um microscópio para ler. Quando o período acaba, o valor "cheio" entra em vigor sem nenhum aviso prévio amigável...

  O Direito como Caminho para a Liberdade: Rompendo Ciclos e Reconstruindo o Futuro   Muitas mulheres ainda se sentem presas a relacionamentos que perderam o sentido ou, pior, que se tornaram tóxicos e abusivos. No passado, o estigma social e a rigidez das leis dificultavam a libertação. Hoje, o cenário é outro. As leis brasileiras evoluíram drasticamente. O Direito contemporâneo não apenas protege a mulher, mas oferece caminhos concretos para que ela encerre ciclos de sofrimento e retome sua autonomia. 1. O Fim da Indissolubilidade Não existe mais o conceito de "vínculo eterno" às custas da dignidade pessoal. O casamento e a união estável são baseados na comunhão de vida e no afeto. Quando esses pilares desmoronam, a lei garante o direito à dissolução. 2. O Relacionamento como Projeto de Vida Um relacionamento é, em essência, um projeto construído a dois, fundamentado em: Respeito mútuo Confiança e dedicação Aperfeiçoamento pessoal Qua...

  Minhas queridas! Hoje é dia oito, Dia da Mulher, Um dia como outro qualquer.   Fizeram desse dia, Um acontecimento especial Como Páscoa, Ano Novo ou Natal.   Porém, não é feriado. Afinal mulher nunca deixa de lado Sua rotina de trabalho.   Então, queridas, vamos à luta Porque somos fortes, belas e faceiras E, quando preciso, somos guerreiras.   Somos fortes, somos heroínas, E, para as outras mulheres, devemos dar incentivo. Ser o exemplo discreto De manter o Amor sempre vivo!