Ana Echevenguá

  🌱 Segunda-feira, fim do mês… e, ainda assim, recomeço de tudo... Segunda-feira da última semana do mês. Dinheiro curto. Paciência no limite. Autoestima pedindo socorro. Se você também começou o dia assim, saiba: não é fraqueza. É humanidade. A Psicologia Positiva nos lembra que o bem-estar não nasce da ausência de desafios, mas da nossa capacidade de encontrar microvitórias mesmo nos dias mais apertados. E, hoje, talvez a maior vitória seja simplesmente continuar. 🌿 Reenquadrar o dia não significa fingir que está tudo bem. Significa reconhecer que, apesar de tudo, você segue. Que existe força na sua persistência. Que existe coragem em admitir que está difícil. 🌟 Gratidão realista também é ferramenta poderosa: não aquela lista perfeita, mas o reconhecimento honesto de uma única coisa que faz sentido:   “Mesmo cansada, eu continuo.” Isso já é muito. 💛 Autocompaixão ativa é outro pilar: falar consigo como falaria com alguém que você ama. ...

  Por que a OMS tem tanto interesse no autocuidado? No dia 24 de julho, celebramos o Dia Internacional do Autocuidado, uma data criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para reforçar algo simples, mas transformador: cuidar de si é um ato de saúde pública. A escolha do dia não foi aleatória. O formato 24/7 simboliza que o autocuidado deve ser contínuo — 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas por que a OMS decidiu institucionalizar essa pauta? A resposta é direta: - autocuidado salva vidas, - reduz desigualdades e - fortalece os sistemas de saúde no mundo inteiro . A OMS reconhece que milhões de pessoas ainda enfrentam barreiras para acessar serviços básicos. Ao promover o autocuidado, a organização busca empoderar indivíduos , oferecendo caminhos para que cada pessoa possa monitorar sua saúde, prevenir doenças, adotar hábitos saudáveis e tomar decisões informadas sobre bem-estar físico e emocional. Além disso, o autocuidado é uma estratégia global para des...

  A viuvez masculina e a Psicologia Positiva: quando a rotina se desfaz, a vida pede reconstrução Existe uma máxima popular que diz: “não há excursão de viúvos.” Sugere que homens não permanecem muito tempo em estado de viuvez: ou adoecem e morrem, ou entram rapidamente em novos relacionamentos. Por trás dessa frase, há um fenômeno psicológico importante — e pouco discutido. A solidão de um viúvo não é apenas emocional. É estrutural. Quando um homem perde sua parceira, ele perde também: a rotina compartilhada, o apoio emocional cotidiano, a organização doméstica, o senso de pertencimento, e, muitas vezes, a própria identidade relacional. A casa muda de som, de cheiro, de ritmo. O silêncio deixa de ser descanso e passa a ser lembrança. A ausência ocupa espaço físico e mental. Para muitos homens, isso se torna um desafio profundo porque eles foram socializados para depender emocionalmente da relação; mas não para expressar vulnerabilid...

  Lei nº 15.280 -   Ampliação de Garantias Processuais e Protetivas em Casos de Violência Sexual ⚖️ A Lei Maria da Penha é um dos maiores marcos de proteção às mulheres no Brasil. Ao longo dos anos, novas normas ampliaram direitos e mecanismos de proteção. No final de 2025, foi publicada a Lei nº 15.280, que promove alterações significativas na legislação penal brasileira, especialmente nos crimes contra a dignidade sexual e nas medidas protetivas de urgência. A norma atualiza dispositivos do Código Penal, ampliando a proteção das vítimas e reforçando o caráter preventivo das medidas judiciais. Quais são os crimes contra a dignidade sexual? Art. 215‑A – Importunação sexual: praticar ato libidinoso contra alguém, sem consentimento, com o objetivo de satisfazer a própria lascívia. Art. 216‑A – Assédio sexual: constranger alguém com o intuito de obter vantagem ou favorecimento sexual, prevalecendo‑se de relação de superioridade hierárquica o...

  Neurônios que disparam juntos se conectam — e isso muda tudo no seu processo de cura A frase “neurônios que disparam juntos se conectam” não nasceu com Nicole LePera. Ela vem do psicólogo canadense Donald Hebb , em 1949, e se tornou um dos pilares da Neurociência moderna. Ainda assim, LePera a popularizou ao traduzir esse princípio para a vida real: - para os padrões que repetimos, - para os hábitos que carregamos desde a infância, - para as emoções que parecem automáticas. E é justamente aí que a Ciência encontra a cura. O que essa lei significa na prática Quando dois neurônios são ativados ao mesmo tempo, a conexão entre eles se fortalece. É assim que aprendemos, criamos hábitos, consolidamos memórias e repetimos comportamentos. Em termos simples: o cérebro aprende por repetição . Como isso aparece na sua vida? Padrões que você vive há anos — ansiedade, autocrítica, medo de abandono, dificuldade em colocar limites — não são “defeitos”. São circuitos neurais ...

  ✨ “É no momento em que me aceito como eu sou que me torno capaz de mudar.” — Carl Rogers Nosso desenvolvimento profissional começa muito antes de qualquer nova oportunidade: ele nasce da forma como cuidamos de nós mesmos. Hoje, faço um convite simples: revise o seu autoamor, o seu autocuidado e a sua autoestima. E isso não precisa ser abstrato — pode ser extremamente prático. Atualizar o currículo. Buscar um novo curso. Explorar uma mudança de visual. Organizar sua rotina. Dar um passo que represente quem você deseja se tornar. Pequenas ações também são formas de evolução. Respire fundo. Escute a sua voz interior. E permita-se mover na direção da sua melhor versão — pessoal e profissional. Ana Echevenguá. Terapeuta Integrativa.