Ainda existe a ideia de que praticar Mindfulness exige sentar em posição de lótus, em silêncio absoluto, por 40 minutos. 🧘‍♀️✨ Mas a Neurociência mostra que a presença de espírito não precisa de um cenário perfeito — ela acontece no corpo em movimento e no cotidiano! 🍃💃

A Dra. Tamara Russell (criadora da Body in Mind Training) – com quem tive aulas recentemente – é brilhante nessa abordagem, desmistificando tais crenças limitantes. 🧠💡

A proposta dela e de outras abordagens somáticas é transformar micromomentos do dia a day em ancoragens de atenção plena, aproveitando a estimulação sensorial de tarefas diárias:

🫧 Lavando a louça: Em vez de focar no piloto automático de "terminar logo", traga a atenção para as sensações do momento. A temperatura da água, o cheiro do sabão, o peso dos pratos. Se a mente fugir para a lista de tarefas, traga-a suavemente de volta para a experiência tátil. 🧼💧

🪥 Escovando os dentes: Note o movimento do braço, o ritmo, o contato das cerdas e o gosto do creme dental. Um excelente exercício de coordenação e propriocepção! 🦷✨

🦶 Estando de pé ou caminhando: Sinta a sola dos pés em contato direto com o chão, percebendo os pontos de pressão e a distribuição do peso. Uma oportunidade de notar a postura com intenção, sem rigidez. 🌿🚶‍♀️

Aprender a trazer presença para os momentos simples do dia transforma a relação com a rotina. A atenção plena pode ser alegre, criativa, espontânea e sem regras rígidas! 🎨🎈

O que torna essa abordagem viável no ritmo atual:

🎈 Curiosidade e leveza: A atenção passa a ser um laboratório de exploração sensorial, sem a cobrança de "esvaziar a mente".

🎯 Zero julgamento de desempenho: Não existe "fazer certo". Notar a dispersão e retornar ao presente com gentileza já é o próprio treino.

🌱 Sustentabilidade: Em vez de tentar encaixar mais um compromisso rígido na agenda, a prática se molda à rotina real, ajudando a regular o sistema nervoso ao longo do dia.

A presença cabe no seu cotidiano — exatamente do jeito que ele é. 🌈✨

Que atividade corriqueira do seu dia poderia virar um ponto de ancoragem hoje? 💬👇

Ana Echevenguá

Advogada (OAB/RS 30.723 | OAB/SC 17.413-A) &

Pós-graduanda em Psicologia Positiva: Ciência do Bem-Estar e Autorrealização.

#Mindfulness #Neurociencia #BodyInMindTraining #SaudeMental #BemEstar #Presenca #RegulacaoEmocional #Foco #QualidadeDeVida #PsicologiaPositiva

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